ダイエット始めました！パート４

ダイエット始めました！パート４

こんばんは。今治骨盤矯正ラボの午後受付の阿部です！

今回は消費カロリーのお話です。

ダイエットで痩せるためには、

消費カロリー＞摂取カロリーが基本です。
食べる量を減らせない場合は 食べた以上運動すれば

太る心配もありません。

私は食べる量が多かったり 大好きなケーキを食べる時は

運動しています(*^^)ｂ
でも むやみに運動をするのではなく食べた分のカロリーを見て
できるだけ ±ゼロになるようにしてます。


ＭＥＴｓ（メッツ）による消費カロリー計算方法って

知ってますか？


運動による消費カロリーの計算はMETSを用いて

おおまかな消費カロリーを簡単に計算することができます。
METsは身体活動の強度を表す強さの単位で運動を行った時に

座って安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを

示すものです。

運動強度は通常、運動する本人の身体能力を基準として

数値で表現する
消費エネルギー（kcal）=1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（kg）

食べる度にカロリーを計算して運動するのは面倒だと思いますが
目安として知っておけば きちんとしたダイエット生活を

送れるでしょう(・∀・)／



星野先生作の計算表です☆
消費カロリーだけでなく他にも計算できるので参考にどうぞ！
～１時間に消費できる糖質量を計算しよう～

運動強度はＭＥＴＳ(メッツ)という単位で表します。
Ⅰ～Ⅳまで有りそれぞれの生活の中での動作により強度が変わってきます。

--------------[【ＭＥＴＳ・メッツ】-------------------------------------

Ⅰ(低い)

１．３　散歩、買い物などゆっくりした1時間ほどの歩行。
読書、テレビ鑑賞をしている時間

Ⅱ(やや低い)　

１．５　通勤、仕事など２時間ほどの歩行、軽いスポーツ
立位でのしごとが多い場合

Ⅲ(適度)

１．７　運動強度Ⅱの方が１時間程度のはやいウォーキング
サイクリングをしている場合。農作業などをしている場合。

Ⅳ(高い)

１．９　１時間程度激しい筋トレや農繁期の農作業をしている場合。

------------------------------------------------------------------------

①　体重×(２４時間－睡眠時間)×ＭＥＴＳ＝１日の活動中エネルギー
②　体重×睡眠時間×０．９ＭＥＴＳ＝睡眠中の消費エネルギー
③　①＋②＝１日の総消費エネルギー
④　③÷２４時間＝１時間の消費エネルギー
⑤　④×６/１０＝１時間に消費できる糖質のカロリー
⑥　⑤÷４Kcal＝１時間に消費できる糖質量

これを目安にしていくと１時間でどれだけの糖質をとると
その後の食事までにどれだけの脂肪が燃焼するかわかるようになります。

星野鍼灸接骨院

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